雙杠分基座立桿杠面三要素，是借助合金管材支撐架承載兩根水平平行的實(shí)木橫杠，有的是塑膠材料或合金材料制作的杠。
一、雙杠直臂支撐
訓練區域：整只手臂肌肉、肩膀、腰和腹部。
姿勢：兩只手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿合攏，足尖繃直。能選擇較低的單側，雙臂支撐朝前動(dòng)作，增強撐力。
二、掛臂撐
訓練區域：胳膊的肌肉群、肩關(guān)節。
姿勢：雙臂彎屈到水平的位置掛杠，2只手掌略微向外握緊把桿，身子自然垂下去。
三、掛臂屈體撐
訓練區域：腹部肌肉
姿勢：掛臂，雙臂壓杠，先上體往后仰，拉動(dòng)兩腿前擺，收腹舉腿曲起髖骨，反復做8次。
提示：
1.放下的速度要慢，并盡可能的調低。
2.身子不可以隨意搖擺，保持重心點(diǎn)的穩定平衡。
3.不允許在重心點(diǎn)不穩定的情形下結束動(dòng)作。
4.初期不是太好把握力道和穩定的情況下，能利用長(cháng)椅等代替品，反復完成整套姿勢。
四、雙杠支撐擺動(dòng)
雙臂豎直支撐穩定后，保持雙臂繃直搖擺，肩膀當作軸，擺動(dòng)幅度漸漸變大。朝前擺動(dòng)的情況下送髖，足尖向遠方伸直。上半身向后擺動(dòng)到豎直的位置，加速下肢擺速，反復做5、6次。